Pri množstve očných ochorení, ako aj pri ich prevencii môže oftalmológ predpísať cvičenia na ostrosť zraku. Nevyžadujú si špeciálne vybavenie ani veľa času, no ich realizácia môže nahradiť užívanie liekov.
Aké sú výhody zrakových cvičení?
Cvičenia zamerané na zlepšenie videnia sú prospešné nielen pre oči, ale aj pre celé telo ako celok.
Majú niekoľko dôležitých výhod:
- Oddych. Počas tréningu prestanete myslieť na biznis a sústrediť sa na nejaké udalosti;
- Zlepšená mozgová aktivita. Vďaka očným cvičeniam sa aktivuje krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na fungovanie mozgu a nervového systému;
- Riešenie problémov so zrakom. Mnohé cvičenia, najmä ak s nimi začínate v detstve, môžu pomôcť pri rôznych patológiách zrakového systému (krátkozrakosť, ďalekozrakosť atď.).
Príklady očných cvičení
Pre každú patológiu oka existujú samostatné cvičenia, pomocou ktorých sa môžete úplne zbaviť choroby alebo zabrániť jej ďalšiemu rozvoju. Tieto isté činnosti sú preventívnym opatrením proti očným chorobám.
Na zachovanie vízie
Ak chcete, aby sa vaša zraková ostrosť vekom neznižovala, bude vám vyhovovať nasledujúca gymnastika:
- Kontrakcia očných svalov. Utiahnite oči a potom ich zrazu uvoľnite. Opakujte v intervaloch 15-20 sekúnd 10-krát;
- Zatvorte a otvorte oči na niekoľko minút;
- Presuňte pohľad prudko doprava a potom doľava. Toto cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh a posúvať zameranie.
Na zotavenie z krátkozrakosti
Jednou z najbežnejších patológií zrakových orgánov je krátkozrakosť, keď človek vidí len predmety, ktoré sú mu najbližšie, a ťažko vidí, čo je na diaľku. Ak chcete zlepšiť videnie s krátkozrakosťou, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
- Nekonečno. Nakreslite očami znak nekonečna (obrátená osmička) a vykonajte príslušné pohyby;
- Napäté očné viečka. Stlačte a uvoľnite očné svaly, opakujte 10-15 krát;
- Geometria. Vo vzduchu nakreslite rôzne uzavreté postavy a pohľadom zopakujte ich obrysy.
Na obnovenie videnia v prípade ďalekozrakosti
Ďalšou častou chorobou je ďalekozrakosť, keď pacienti jasne vidia veci, ktoré sú ďaleko, ale majú problém vidieť veci zblízka. V podstate sa človek snaží pozerať na blízke predmety, čo s ďalekozrakosťou vyvoláva pokles tlaku a bolesti hlavy.
Gymnastika pre oči, ktorá pomôže bojovať proti tomuto problému:
- Oheň. Sledujte v tme akýkoľvek otvorený oheň: sviečku, krb, zápalku atď. Dokonca aj plameň vo videu bude stačiť; hlavná vec je zamerať svoj pohľad na to a neodvrátiť pohľad;
- Zaostrovanie. Nájdite nejaký predmet okolo seba alebo vezmite niečo do ruky a pohnite s ním, pričom ho pozorne sledujte;
- Masáž. Priložte si končeky prstov na obočie a jemne masírujte svaly.
Na uvoľnenie napätia
Na odstránenie únavy a napätia z očí sú vhodné cvičenia podobné cvičeniam na ďalekozrakosť:
- Blízko alebo nie blízko. Pozerajte sa na veci blízko vás a potom na niečo, čo je v značnej vzdialenosti;
- Hra s predstavivosťou. Nakreslite pohľadom rôzne uzavreté postavy, písmená atď.
- Úplná relaxácia. Vyberte si čo najtmavšiu miestnosť alebo si zakryte oči rukou (rúško, maska na spanie) a relaxujte, pretože v takomto prostredí sa už nepotrebujete sústrediť na okolité veci a snažiť sa niečo vidieť.
Očné cvičenia pre deti
Žiaľ, mnohé očné choroby začínajú už v ranom veku, no výberom účinnej zostavy cvikov možno spomaliť ich rozvoj.
Potom má veľa dospelých problém: dieťa nerozumie potrebe gymnastiky a odmieta ju robiť.
Rodičom prídu na pomoc zaujímavé hry, ktoré premenia pravidelný súbor cvičení na zlepšenie zraku na vzrušujúcu a zábavnú zábavu.
Aby ste to dosiahli, musíte byť inteligentní a prísť s jednoduchým vysvetlením pre každý problém:
- Porovnajte mihalnice svojho dieťaťa s krídlami motýľa a požiadajte ho, aby nimi zamával, ako keby vzlietlo;
- Vezmite jeho obľúbenú hračku a požiadajte ho, aby ju sledoval, aby neutiekla;
- Zahrajte si hovorcu kódu: požiadajte svoje dieťa, aby „vylúštilo“ tajný kód a napísalo ho do vzduchu očami.
Pre zrakovú ostrosť
Aby ste zabránili zhoršeniu zraku a zostali ostré po dlhú dobu, musíte sa zamerať na pohybujúce sa predmety: plameň, kyvadlo, konček prsta atď.
Ďalšou dôležitou súčasťou tréningu je kreslenie predmetov vo vzduchu očami, pokiaľ možno, aby boli čo najmenšie.
Na posilnenie očných svalov
Aby ste udržali očné svaly silné, musíte vykonávať cvičenia súvisiace s ich uvoľnením a napätím. Ideálne na toto:
- blikanie;
- Posun pohľadu zľava doprava;
- Kontrakcia a relaxácia očných svalov.
Pamätajte, že sa nemusíte príliš zapájať do hier. V priebehu niekoľkých dní by malo dieťa samostatne, bez pomoci dospelých, vykonávať cvičenia na zlepšenie videnia. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že je to dôležité pre jeho zdravie a povzbuďte ho, aby to robilo správne a včas.
Základné metódy obnovy zraku
V súčasnosti sú populárne štyri hlavné systémy na obnovu zraku, ktoré navrhli rôzni odborníci. Pri výbere programu je dôležité mať potvrdenú diagnózu a prípadné kontraindikácie konzultovať s lekárom.
Profesorská technika
Jeho vývojárom je osoba, ktorá nie je oftalmológ; toto by sa malo brať do úvahy pri výbere gymnastiky. Jeho systém je založený na dvojitom prístupe: navrhuje sa pracovať na fyzickom stave videnia a emocionálnom stave človeka. Lekár verí, že uzdraviť sa môže len ten, kto verí vo svoje zdravie.
Táto technika zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré nie sú jedinečné: zameranie sa na objekt, kreslenie písmen a tvarov očami a uvoľnenie videnia prostredníctvom všeobecného odpočinku.
Lekárska technika
Osoba bez lekárskeho vzdelania vyvinula techniku, v ktorej sú svaly zrakového aparátu považované za základ očných problémov. Veľkú pozornosť venuje uvoľneniu tela, s čím sa prestane namáhať očný aparát. Cvičenie zamerané na vypnutie emócií a pocitov autor nazýva palming.
Zvyšok techniky zahŕňa štandardnú očnú gymnastiku.
tibetská technika
Od ostatných sa líši v odporúčaniach na umývanie očí v studenej vode, ktoré s modernou realitou nemajú veľa spoločného. Chladená voda z vodovodu s chlórovými nečistotami skôr poškodí váš zrak, ako pomôže obnoviť ho.
Východná gymnastika pozostáva z dvoch častí:
- Harmónia s okolitým svetom. Pre zachovanie videnia je dôležité byť často v prírode, pozorovať pokojné farby a odtiene okolo seba a oddýchnuť si od zhonu. Na pracovisku musí byť aspoň jedna rastlina v kvetináči, ktorá pomôže vašim očiam oddýchnuť si od preťaženia, napríklad pri počítači;
- Štandardná gymnastika na zlepšenie videnia: zaostrenie na predmet, uvoľnenie a stiahnutie očných svalov, žmurkanie.
Technika certifikovaného oftalmológa
Je najvhodnejší pre deti a skladá sa z dvoch blokov:
- Masáž – ľahké pohyby prstov cez zatvorené oči a viečka;
- Tréning - rotácie, zaostrovanie videnia rôznymi očami, kreslenie predmetov vo vzduchu.
Kto by nemal robiť očné cvičenia?
Kontraindikácie, pre ktoré sa tréning neodporúča:
- Zápalové ochorenia očí;
- Odlúčenia sietnice, pri ktorých môže gymnastika vyvolať ďalšie problémy so zrakom;
- Nedávne operácie vrátane laserovej korekcie na zlepšenie videnia.
Spôsob a trvanie cvičení je lepšie zvoliť spolu s očným lekárom.