Svet okolo seba v celej jeho pestrosti farieb vnímame pomocou zraku. Postupom času však obrysy predmetov strácajú jasnosť a farby vyblednú. Nedeje sa to preto, že by sa svet zmenil, ale kvôli zníženiu zrakovej ostrosti. Tento problém môže postihnúť každého. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vedieť, ako zlepšiť zrak, keď začne klesať.
Aký naliehavý je problém straty ostrosti zraku?
Podľa štatistík má viac ako 290 miliónov ľudí slabé videnie, asi 40 miliónov nevidí úplne. Vo veľkých mestách sú rôzne zrakové dysfunkcie pozorované u 8 z 10 obyvateľov a vo svete každých 5 sekúnd oslepne aspoň 1 dospelý.
Štatistiky nie sú vôbec povzbudivé a nútia nás myslieť veľmi vážne na zdravie očí. V 75-80% prípadov je možné zabrániť strate zrakových funkcií, ak podstúpite liečebný cyklus v počiatočných štádiách vývoja oftalmologických ochorení.
Príčinou poklesu zrakovej ostrosti môže byť ako vplyv vonkajšieho prostredia, tak aj nevyvážená strava, dedičná predispozícia atď. Ale genetika sa nedá nijako oklamať a iné faktory sa dajú nejako „neutralizovať“.
Len špecialista vie, ako zlepšiť zrak a vyliečiť choroby, ktoré vedú k strate zraku. Preto je každý rok potrebné vykonať diagnostiku na posúdenie zdravia orgánu zraku a celého tela.
Ako rýchlo zlepšiť svoj zrak?
Každý môže minimalizovať poškodenie vonkajších faktorov a upraviť svoj životný štýl. Pripravili sme pre vás 10 najobľúbenejších spôsobov, ktoré pomôžu zlepšiť zrak a zabrániť jeho úplnej strate.
Nezabudnite na ochranu pred slnkom
Ultrafialové žiarenie, ktorého hlavným zdrojom je slnko, je pre ľudské oko neviditeľné. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pre oči sú škodlivé iba priame lúče, žiarenie odrazené od povrchov nie je o nič menej nebezpečné. Jasné slnko podporuje rýchlejšie odparovanie slznej tekutiny. Preto sa v lete často zintenzívňuje pocit sucha a pálenia.
Mnoho ľudí nemá podozrenie, že dlhodobé vystavenie slnku môže viesť k rozvoju konjunktivitídy, fotokeratitídy (popálenie a zápal rohovky) a šedého zákalu. Pred slnkom si však môžete chrániť oči. Aby ste to dosiahli, musíte nosiť okuliare, ktoré pomáhajú minimalizovať poškodenie žiarenia kedykoľvek počas roka. Ale len dobré okuliare s úrovňou ochrany UV 400 alebo UV 380 si dokážu poradiť s ultrafialovým žiarením.
Existujú aj okuliare označené kozmetikou. Ale s prípravkami na ochranu očí pred ultrafialovým žiarením nemajú nič spoločné. Tie sú skôr imidžovým doplnkom ako slnečné okuliare.
Chráňte si oči pred zranením
Pri práci s otvoreným ohňom, chemikáliami, či zváračkou nezabúdajte na ochranu zraku. Bez okuliarov nemôžete vykonávať prácu, ktorá predstavuje riziko pre zrakový orgán, pretože sa môžete zraniť alebo popáliť.
Pri práci s kamienkami, hoblinami a akýmikoľvek malými predmetmi, ktoré môžu poškodiť vaše oči, musíte tiež pamätať na preventívne opatrenia. Špeciálne okuliare sú užitočné nielen v práci, ale aj doma.
Užívajte vitamíny, ktoré zlepšujú videnie
Vitamíny ako A, D, C, E sa považujú za mimoriadne užitočné pre zrakový systém. Výhody poskytujú aj minerály, ako je zinok. Tieto účinné látky pomáhajú predchádzať makulárnej degenerácii (zodpovednej za centrálne videnie).
Rastlinný olej lisovaný za studena bude prospešný aj pre zrakový systém. Môže to byť feniklový olej, tekvicový olej alebo píniový olej. Aby ste znížili riziko vzniku šedého zákalu, potrebujete riboflavín, vitamín B2 a betakarotén. Tieto látky sú prítomné v paradajkách a vodových melónoch.
Na udržanie zdravia očí by ste mali jesť aj iné potraviny, ktoré zlepšujú videnie. Môžu to byť prírodné zdroje omega-3 mastných kyselín (losos a ľanové semienka), čerstvé ovocie a zelenina (mrkva, brokolica, červená paprika, kel, sladké zemiaky, citrusové plody, jahody). Je ťažké jednoznačne povedať, ktoré potraviny zlepšujú zrak. Ale strava človeka, ktorý si ju chce zachovať, musí obsahovať pre telo dôležité vitamíny a minerály.
Dajte si pauzu od počítača
Mnoho ľudí si po pracovnom dni strávenom pred monitorom opäť sadne doma k počítaču, aby dokončilo prácu alebo si len pozrelo svoj obľúbený film. Takéto zaťaženie vizuálneho prístroja je však neprijateľné.
Pravidlo 20x20x20 pomôže znížiť negatívne dôsledky namáhania očí. Dá sa ľahko dešifrovať: pri práci s digitálnymi informáciami si každých 20 minút musíte urobiť prestávku na 20 sekúnd. V tomto čase by ste sa mali pozerať na objekt, ktorý sa nachádza 20 metrov od vás.
Pri zrakovom strese je užitočné často žmurkať, pretože pri vykonávaní úloh vyžadujúcich vysokú koncentráciu pozornosti sa frekvencia žmurkania znižuje. Z tohto dôvodu sa slzný film rýchlo odparí a objaví sa nepohodlie.
Pri porušení režimu práce a odpočinku pri počítači môže dôjsť k syndrómu suchého oka (DES). Tento stav sa zvyčajne lieči očnými kvapkami. Nie sú však schopné zlepšiť videnie alebo poskytnúť očiam dostatočnú vlhkosť. Kvapky sú len dočasným opatrením na odstránenie nepríjemných príznakov syndrómu suchého oka. Takéto lieky nenormalizujú tvorbu sĺz, preto sú vhodné len na symptomatickú liečbu syndrómu suchého oka.
Nezabudnite na očné cvičenia
Po dlhej, monotónnej práci pri počítači je užitočné dať svojim očiam „tréning“. Vizuálna gymnastika pozostáva z jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť silné napätie z očných svalov a zbaviť sa pocitu ťažkosti. Zaraďte do svojej každodennej rutiny tri jednoduché cvičenia:
- Zavrieť oči. Keď sedíte na stoličke, na niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči a znova ich otvorte. Cvičenie opakujte 8-10 krát s prestávkou 5-10 sekúnd medzi sériami.
- "Stekajúce oči." Postavte sa na nohy a pomaly pohybujte pohľadom zo strany na stranu, zdola nahor.
- Blikanie. Skúste veľmi často žmurkať očami po dobu 1-2 minút. Napriek jednoduchosti tohto cvičenia je veľmi užitočné, pretože pomáha stimulovať krvný obeh v očných tkanivách.
Je možné zlepšiť videnie pomocou gymnastiky? Samozrejme, cvičenia nepomôžu obnoviť 100% videnie za 5 minút, aj keď ich robíte každý deň. Pravidelný tréning vizuálneho prístroja však pomôže predchádzať rozvoju závažných oftalmologických ochorení.
Cvičenia samozrejme nepomôžu úplne obnoviť zrak, ale môžu zmierniť svalové napätie, stimulovať slzné kanály a zlepšiť výživu a prekrvenie tkanív.
Ale očné cvičenia nie sú vždy prospešné. Nemal by sa robiť v prípadoch odlúčenia sietnice, zápalových oftalmologických ochorení alebo bezprostredne po chirurgickej liečbe očných patológií. Prepätie zrakového aparátu v prítomnosti takýchto stavov môže len zhoršiť jeho stav.
Ovládajte svoju telesnú hmotnosť
Nadváha môže byť jedným z dôvodov zhoršenia zrakového systému. Akokoľvek paradoxne to môže znieť, je to tak. Mnoho obéznych ľudí trpí cukrovkou 2. typu, ktorá vedie k rozvoju diabetickej retinopatie. Keď je v krvi veľa cukru, poškodia sa steny tepien v sietnici. Z tohto dôvodu sa zrak zhoršuje.
Ďalšou komplikáciou cukrovky, ktorá môže spôsobiť zlé videnie, je neuropatia. Môže postihnúť ktorúkoľvek časť nervového systému, vrátane nervov zrakového aparátu. Kontrola hmotnosti a fyzická aktivita pomáhajú predchádzať rozvoju cukrovky 2. typu a jej očných komplikácií.
Obezitu tiež často sprevádza hypertenzia, ktorá následne negatívne ovplyvňuje aj zrakový systém. Ak chcete normalizovať krvný tlak, musíte nielen užívať špeciálne lieky, ale aj vykonávať fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu.
Vzdať sa zlých návykov pomôže zachovať ostrosť zraku
Fajčenie, pitie alkoholu a iné zlozvyky sú zdraviu škodlivé. Veľmi trpia aj plynatosťou. Napríklad fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku šedého zákalu a vekom podmienenej degenerácie makuly. Ale nielen nikotín je škodlivý, pretože cigaretový dym dráždi sliznicu a môže dokonca prispieť k jej dehydratácii (vysušovaniu).
Tomu sa však dá vyhnúť, ak sa vzdáte zlých návykov. Faktom je, že očné cievy sú schopné zotaviť sa po ukončení cigariet. Myslite teda na svoje zdravie skôr, ako si zapálite ďalšiu cigaretu.
Nezabúdajte na antioxidanty
Každý deň je zrakový systém vystavený oxidačnému stresu, ktorý antokyány pomáhajú neutralizovať. Tieto prospešné antioxidanty sú prítomné v rôznych bobuľových plodoch, ako sú čerešne, čučoriedky, čučoriedky a ríbezle. Pomáhajú znižovať riziko vzniku syndrómu suchého oka (DES).
Toto ochorenie je charakterizované znížením produkcie slznej tekutiny a (alebo) zmenou jej zloženia. Normálne by mal prekorneálny film vyživovať, zvlhčovať a chrániť rohovku. Ale kvôli nedostatku sĺz rýchlo stráca stabilitu, stáva sa tenkým alebo úplne atrofuje.
Zvýšené odparovanie sĺz spôsobuje vysychanie ochranného filmu. Objavujú sa typické príznaky suchého oka: svrbenie, začervenanie, pocit pálenia, slzenie, pocit cudzieho telesa a pod. Neliečené suché oko môže viesť k zápalovým ochoreniam oka, poškodeniu rohovky, až k vzniku vredov na jej povrchu.
Vedci z Japonska zistili, že najúčinnejším zdrojom antioxidantov prospešných pre oči je čílsky extrakt Aristotelia. Obsahuje delfinidíny, ktoré majú priamy vplyv na slzné žľazy a pomáhajú zlepšovať ich činnosť. Pohlcujú voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky slzných žliaz a neutralizujú účinky oxidačného stresu. To pomáha znižovať riziko vzniku diabetickej rinopatie, glaukómu, makulárnej degenerácie, šedého zákalu a iných ochorení, ktoré môžu viesť k strate zrakových funkcií.
Analyzujte dedičnosť
Ak mal niekto z vašich príbuzných (starí rodičia, rodičia) problémy so zrakom, existuje šanca, že tento problém bude zdedený. To platí najmä pre makulárnu degeneráciu, glaukóm a atrofiu zrakového nervu.
Tieto ochorenia majú najčastejšie genetickú povahu. Preto, ak niekto vo vašej rodine mal takúto diagnózu, musíte venovať osobitnú pozornosť prevencii.
Pamätajte na hygienu
Zrakové orgány sú veľmi citlivé na infekcie a patogénne mikróby. Preto všetko, čo príde do kontaktu s očami, by malo byť čo najčistejšie: ruky, vreckovky, uteráky atď. A samozrejme kontaktné šošovky. Je potrebné dôsledne dodržiavať pravidlá starostlivosti o ne, pravidelne ich dezinfikovať a po skončení životnosti vymieňať.
Šošovky by sa mali meniť v súlade s odporúčaniami výrobcu a pravidelne dezinfikovať. V opačnom prípade hrozí, že si do očí jednoducho zanesiete infekciu.